POMEN IN PREDNOSTI RAZTEZANJA







Raztezanje ohranja mišice prožne, močne in zdrave ter je pomembno za našo gibljivost. Raztezati je potrebno vse mišične skupine, kdaj in kako pa so mnenja lahko deljena. Sam zagovarjam krajša raztezanja, (3-5 sekund) po končanih vajah izbrane mišične skupine, dinamično raztezanje kot pripravo na aktivnost in raztezanje kot samostojno vadbeno enoto. Kadar imamo v vadbenem programu raztezanje, kot vadbeno enoto obvezno poskrbimo pred tem za ogrevanje telesa (10 min eliptika bo dovolj), sicer lahko pride do poškodb.

Sam razteg naj traja 30 sekund in ob koncu pazimo da nezno in brez sunka vrnemo mišice v nevtralni položaj. Med raztegom boste čutili napetost, vendar ne smete čutit bolečine v mišici. V primeru bolečine pretiravate z obsegom raztega in lahko pride do poškodbe mišice.


NAJMANJ, KAR VAM LAHKO PRINESE REDNO RAZTEZANJE


boljšo držo in s tem

izboljšano simetrijo telesa

zmanjšano napetost mišic

povečan obseg gibanja

povečano cirkulacijo

sproščen občutek